plan na

[...] gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Popmki na poreczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Czy taki plan byłby dla mnie odpowiedni ? Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 03:19:56

Dobra, Przysiadlem na chwile przed kompem w celu zrobienia jakiejs diety. Na poczatek mam kilka praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny [...]

[...] siłowni : brak*********e inne sporty : rekreacyjnie / sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x, sztanga i ławeczka Dieta : planowana, chce przybrać na masie, od tego tygodnia dokładam gainera Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer od Activlab Mass Up Ostatnio przerabiany [...]

a co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

15 lat i na rzeźbę ? Szanuj zdrowie bo masz jedno, odpuść sobie siłownie, co to za moda ostatnio 13-15 lat pakować na siłowni, za wcześnie, chcesz ćwiczyć to na własnej masie ciała, plan domatora nic poza tym, dieta to 10 wskazówek i będzie ok http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

Tomasz podałem ostatnio przerabiany plan. Czy Ty nie widzisz, że tam są dwa? pierwszy ostatnio przerabiany, drugi do sprawdzenia. przysiad 71 na serie martwy 74 na serie wyciskanie 65 na serie Mam hantle 10kg, 20kg. Sztanga, ławka prosto/ skośny, stojaki

[...] a Zdzisiek inaczej... Jesli chodzi o znajomych (takich prawdziwych znajomych, co utrzymuję kontakty) to pochwalą za wygląd i raczej temat silowni jest odstawiony na drugi plan a na pierwszym są studia, praca, dziewczyny, rodzina.. Jeszcze jedno.. zacznę chyba nosić ze sobą lusterko bo k***a mać, cały czas myślę, że jestem uj**any na gębie bo [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg [...]

nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi

[...] robić fbw, to wybierz przynajmniej dwuzestawowe i rób je 3 razy w tygodniu. Do tego 3 razy bieganie w tygodniu, na tych ciężarach nie będzie się to kłócić. Drążek bym sobie na razie odpuścił jako osobny trening; najwyżej kładłbym na niego większy nacisk na treningu siłowym. Knife ułożył dość ciekawy plan, mogę przekopiować jeśli będziesz chciał.

Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD

"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. " Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą . Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie . kiedy traktor będzie - nie wiem . skupiasz się na tym co nie trzeba , [...]

[...] : w pelni wyposarzona silownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Matrix firmy Syntrax oraz Kreatyna Mono Dymatiz Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie [...]

[...] 2011 nie biegam, obecnie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi, suwnica, kilka maszyn Dieta : planowana z dnia na dzień, ale z głową Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: 3miesiące obwodu Ciężary w podstawowych [...]

No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]

[...] - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. rozumiesz? to,czy plan zda egzamin bedzie zalezalo TYLKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO PODEJSCIA. OD TEGO,JAK SUMIENNIE BEDZIESZ REALIZOWAL JEGO WSZYSTKIE ZALOZENIA. A NIE OD UKLADU CWICZEN-SAMEGO W [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): SKOPIUJ I WKLEJ WYPELNIONA.

poczytałem i poprawiłem swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek. pn: plecy -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]